帰省中のエネルギー管理術 – 疲れを溜めない過ごし方
「朝から晩まで気を遣いっぱなしで、もうクタクタ…」 「みんなでワイワイは楽しいけれど、ひとりの時間がほしい」 「子どもも疲れているみたいで、どうフォローしていいか分からない」
今日は、帰省中にできる具体的なエネルギー管理法をお伝えします。実践しやすいものから試してみてくださいね。
目次
時間帯別エネルギー管理法
朝（6:00-10:00）：エネルギーチャージの時間
起床後の5分間リセット
- 洗面所で冷たい水で手首を冷やす
- 鏡の前で「今日も私はよく頑張ってる」と声に出す
- 深呼吸を5回（吸う4秒、止める4秒、吐く6秒）
朝食準備時のマインドフルネス
- お茶を淹れるときの湯気の香りに集中
- 「今、この瞬間」に意識を向ける
- 家族の笑顔を「写真を撮るように」心に留める
昼（10:00-15:00）：エネルギー調整の時間
人混みでの境界線作り
- 腕を軽く組んで「見えないバリア」を意識する
- 他人の会話は「テレビの音」として聞き流す
- 疲れを感じたら「お手洗い」でひとりタイムを作る
食事時の注意点
- 自分の好きなおかずを必ず一口は味わって食べる
- 会話に疲れたら、食事に集中する時間を作る
- 「おいしいね」という感想で自然に会話に参加
夕方（15:00-18:00）：エネルギー回復の時間
散歩のススメ
- 「コンビニまで」「近所を一周」など軽い外出
- 空の色、風の感触を意識的に感じる
- 歩きながら今日の「良かったこと」を3つ思い出す
子どもとの過ごし方
- 子どもが疲れているときは、一緒に「ゴロゴロタイム」
- 絵本を読み聞かせながら、自分もリラックス
- 子どもの「今日楽しかった？」に耳を傾ける
緊急時のエネルギー回復法
レベル1：ちょっと疲れたとき（5分でできる）
- 手のツボ押し：親指と人差し指の間の「合谷」を押す
- 首回し：ゆっくり右回り3回、左回り3回
- 水分補給：常温の水をゆっくり飲む
レベル2：結構疲れたとき（15分必要）
- お風呂でひとりタイム：湯船に浸かりながら目を閉じる
- ベランダや庭で外気浴：5分間、何も考えずに空を見上げる
- 好きな香りを嗅ぐ：ハンドクリームやリップクリームでも◎
レベル3：かなり疲れたとき（30分以上）
- 仮眠：「頭痛がするので」と伝えて横になる
- ひとりでお散歩：「買い物を」と言って外出
- 信頼できる人に電話：5分でも誰かと話す
周囲の人との上手な距離の取り方
親族からの質問攻めにあったとき
- **「そうですね」**で一旦受け止める
- **「○○さんはどうですか？」**と話題を振り返す
- **「子どもが呼んでいるので」**で自然に離脱
価値観の違いを感じたとき
- **「なるほど、そういう考え方もありますね」**で流す
- **「勉強になります」**で相手を立てながら距離を保つ
- **心の中で「違う世界の人」**と割り切る
子どもをサポートしながら自分も守る方法
子どもが疲れているサインを見逃さない
- いつもより甘えん坊になる
- 普段しないような行動をする
- 食事や睡眠のリズムが乱れる
親子で一緒にできるリラックス法
- 深呼吸ゲーム：「風船を膨らませるように」一緒に息を吸う
- 手遊び歌：リズムに合わせて手を動かす
- 今日の良かったこと探し：寝る前に一緒に振り返る
まとめ：完璧を求めず、小さなケアの積み重ね
帰省中のエネルギー管理で大切なのは：
- 小さな回復を積み重ねること
- 完璧な対応を求めないこと
- 子どもと一緒に休むことを恥じないこと
疲れたときは「疲れた」と認めることから始めましょう。それは決して弱さではなく、自分を大切にする強さです。
明日は「帰省後の心と体のリセット法」についてお話ししますね。
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