来週への希望と意気込み – 静寂な夜を
目次
一日の終わり、心を整える時間
今日という日が終わろうとしています。お疲れさまでした。
寝る前のこの静かな時間は、エンパス体質の私たちにとって特に大切な時間です。一日中いろんな感情や刺激を受け取り続けた心を、ゆっくりとリセットしていきましょう。
お盆休み期間の自分を振り返ってみる
まずは自分を褒めてあげて
この長いお休み期間、きっとたくさんの場面で頑張ったはず：
- 家族のために料理を作った
- みんなが楽しめるよう気を遣った
- 親戚をはじめ、いつもより多くの人との時間を過ごした
- 子どもたちの相手をたくさんした
- 家族の感情に寄り添った
- 出かけるための準備と片付けなど大変だった
どれも、エンパス体質の私たちにとっては簡単なことではありません。本当によく頑張りました。
感情の整理をしてみよう
この数日間で感じたいろんな気持ち、今夜は優しく整理してあげましょう：
楽しかった気持ち
- 家族の笑顔を見た時
- 美味しいものを食べた時
- ゆっくり過ごせた瞬間
疲れた・しんどかった気持ち
- 人が多すぎて疲れた
- 気を遣いすぎて消耗した
- 自分の時間がなかった
どちらの感情も、あなたの大切な体験です。否定せず、そのまま受け入れてあげてください。
来週への準備、エンパスママ流
「自分の中の精一杯で大丈夫」宣言
明日から始まる新しい週。
エンパス体質の私たちはつい完璧を目指してしまいがちですが、今夜は声に出して言ってみましょう：
「私のペースで大丈夫」 「疲れたら休みます！」
自分だけの「逃げ場リスト」を作る
来週、心が疲れた時にすぐ使える「心の避難場所」を今のうちに準備：
場所
- トイレ（一番手軽な一人時間）
- 車の中
- 近所の公園のベンチ
- お気に入りのカフェ
行動
- 気分の切り替えと微調整
- 好きな音楽を1曲聞く
- 温かい飲み物を飲む
- 空を見上げる
言葉
- 「今日もよく頑張ってる」
- 「私は私のままでいい」
寝る前のエネルギー浄化タイム
今日受け取った感情をお返しする（5分間）
エンパス体質の私たちは、無意識に他人の感情を受け取ってしまいます。 寝る前に、それらをそっとお返ししましょう：
- 両手を胸に当てて、ゆっくり呼吸
- 「今日受け取った他人の感情を、本来の持ち主にお返しします」と心の中で唱える
- 息を吐きながら、重たいエネルギーが体から出ていくイメージ
- **最後に「私は私の感情だけを持って眠ります」**と締めくくる
明日への希望を一つだけ
大きな目標である必要はありません。小さな楽しみで十分：
- 朝のコーヒーを味わって飲む
- 子どもの笑顔を見る
- お気に入りの服を着る
- 好きな人とちょっと話をする
睡眠前のセルフケア
体からのメッセージを聞く
- 肩が凝っている？ → 軽くほぐしてあげる
- 足がむくんでいる？ → 少し高く上げて休む
- 頭が重い？ → 軽くマッサージしてあげる
心地よい環境を作る
- 部屋の明かりを暗めに
- 好きな香り（アロマやお香）があれば
- 肌触りの良いパジャマや布団
- 静かな音楽や自然音もおすすめ
エンパスママの夜の祈り
今夜、眠りにつく前に
「今日一日、感受性豊かな私の心で、たくさんの愛を家族に届けることができました。 明日も、私らしいペースで、私にできることを精一杯やります。 私は私で、十分価値のある存在です。
今夜はゆっくり休んで、明日への力を蓄えます。 エンパス体質の私を、今夜は優しく労ってあげます。」
エンパスママLaboより 長いお盆休みを乗り切ったあなたを、心から誇りに思います。明日からの新しい週が、あなたにとって穏やかで充実したものになりますように。おやすみなさい。
