夕方のセルフケア（短めに）

〜一日の疲れを手放す〜

「肩甲骨ほぐし呼吸」

夕方は一日の疲れがピーク。特にエンパスママは、家族や周りの人の感情もため込んでしまいがちです。

1. 両手を肩に置く
2. 肘で大きく円を描くように肩甲骨をほぐす
3. 息を吸いながら肩甲骨を寄せ、吐きながら緩める
4. 最後に大きく息を吐いて「今日もお疲れさま」と自分に声をかける

笑顔のコツ： 鏡を見て、疲れた自分に「今日もよく頑張ったね」と微笑みかけてください。他人のためじゃない、自分のための優しい笑顔です。