目次
「見えない境界線術」
短めに紹介してます
- 家族と過ごしながらも、心の中で「私は私、家族は家族」と静かに唱える
- 子どもが癇癪を起こした時は、深呼吸してから「この感情は私のものじゃない」と自分に言い聞かせる
- 1時間に1回、お手洗いに立って1分間だけ「自分の時間」を作る
なぜ効果的？ 昼間の家族時間は一番感情が渦巻く時間帯。でも家族を大切にしたい気持ちもある。物理的に離れられない時こそ、心の境界線をしっかり意識することで、愛情を保ちながらも自分の心を守れます。
2. 【夕方】一日の感情をリセット「夕焼け15分リセット法」
やり方：
- 夕食準備の前に、ベランダや窓辺で夕焼けを15分間眺める
- 「今日一日、家族のためによく頑張った私」と自分を労う
- 深呼吸をしながら「夕方からは新しい気持ちでスタート」と心でつぶやく
なぜ効果的？ 夕方は一日の疲れが最もたまる時間。でも夜はまだ続きます。ここで一度リセットすることで、夕食〜就寝までの時間を家族にとっても自分にとっても心地よく過ごせます。夕焼けの美しさは、自然と心を穏やかにしてくれる効果もあります。
