🌙 一日の振り返りと新しい週への準備
エンパスママの皆さん、月曜日一日お疲れ様でした。
午後のブログを読んでくださった方も、今日初めて読んでくださった方も、今夜は一日を振り返り、新しい週への準備をしましょう。
今日一日、どんな感じでしたか？
まずは正直な気持ちを確認してみてください：
- 朝起きた時の重い気持ち、どうでしたか？
- 午前中に感じた「他人の月曜憂鬱」、気づけましたか？
- 午後に感情をリセットできましたか？
- 夕方になって、少し軽やかになりましたか？
どんな一日だったとしても、今夜はリセットの時間です。
夜の「手放し&設定」ワーク
ワーク1：古いパターンを手放す（10分）
今日一日を振り返って、変えたいと思った習慣はありませんか？
今日気づいた手放したいもの例：
- 朝から他人の憂鬱を背負い込む癖
- 「どうせ私なんて…」という自己否定の声
- 家族の機嫌を自分の責任だと思う思い込み
- 完璧でなければダメという無意識のプレッシャー
- 自分の気持ちを後回しにして疲れるパターン
手放しの儀式：
- 紙に手放したいことを書く（スマホのメモでもOK）
- 「もうこのパターンは私には必要ありません」と声に出す
- 紙をビリビリに破いて捨てる（デジタルなら削除）
- 深呼吸をして「新しい私でこれからは生きていきます」と宣言
- 「今日の重いエネルギーを手放します」とお願い
ワーク2：新しい週の方向性を設定（10分）
今週をどんな気持ちで過ごしたいか、明確に設定しましょう。
今週のテーマ設定シート：
- 今週の私のキーワード：（例：「境界線」「自分らしさ」「優しい強さ」「軽やかさ」）
- そのキーワードで過ごすイメージ：どんな一週間になる？
- お守りの言葉：困った時に思い出す一言
- 週末の理想の振り返り：「どんな一週間だった？」への理想の答え
例：
- キーワード：「境界線」
- イメージ：他人の感情に振り回されず、自分の気持ちを大切にできた一週間
- お守りの言葉：「これは私のもの？相手のもの？」
- 理想の振り返り：「今週は自分らしく過ごせた。疲れ方が違った」
今夜の振り返り – 5つの質問
月曜日を終えるにあたって、自分に優しく問いかけてみてください：
1. 今日、他人の感情と自分の感情を分けられた瞬間はありましたか？
小さなことでも構いません。気づけただけでも大きな進歩です。
2. 今日、自分を守れたと感じた場面はありましたか？
境界線を引けた感じ、ネガティブなものを跳ね返せた感じなど。
3. 今日一番「自分らしくいられた」のはいつでしたか？
その瞬間の気持ちを覚えておいてください。
4. 明日の自分に伝えたいことはありますか？
「今日気づいたこと」「明日気をつけたいこと」など。
5. 今の自分を、どんな言葉で労いたいですか？
月曜日を乗り切った自分への、優しい言葉をかけてあげてください。
エンパスママのナイトケア
寝る前の浄化ルーティン
- 手足を温かいお湯で洗いながら「今日の重いエネルギーを流します」
- 枕元に塩や水晶があれば、「今夜は安心して眠れます」と声をかける
- 布団に入ったら「今日もよく頑張りました」と心で唱える
明日への準備
- 明日の朝起きた時に自分にかけたい言葉を決めておく
- 明日使いたい「境界線」を一つ決めておく
- 「明日の私、今日よりもっと軽やかに過ごそうね」と未来の自分に声をかける
今夜の心への言葉
「今日一日、本当にお疲れ様でした。 あなたは他人の感情の嵐の中でも、 自分らしさを保とうと頑張りました。 それは簡単なことではありません。
今日気づいたこと、手放したこと、 すべてがあなたの成長です。 明日からは、今日手放したものは もうあなたを苦しめることはありません。
新しい週を、新しいあなたで歩んでください。 あなたには、自分を守る力があります。 安心して眠り、明日を迎えてくださいね。」
明日からの一週間へ
今夜の振り返りを終えたあなたは：
✨ 他人の感情と自分の感情を分ける意識ができている ✨ 古いネガティブパターンを一つ手放せた
✨ 今週の明確な方向性を持っている ✨ 自分への信頼を感じながら安心して眠れる
明日からは：
- 感情の境界線をより明確に引ける
- 古いパターンに戻りそうになっても気づける
- 自分軸で一週間を進められる
- エンパス力をポジティブに活用できる
おやすみなさい
エンパスママの皆さん、月曜日、本当にお疲れ様でした🌙✨
今夜はゆっくり休んで、明日からまた自分らしく、そして今日より軽やかに過ごしていきましょう。
あなたには自分を守る力があります。 安心して、良い夢を見てくださいね。💕
明日の火曜日も、一緒に素敵な一日にしていきましょう。
