週末への切り替え
金曜日の夜。一週間分の疲れが体と心にどっと押し寄せてきませんか？特にエンパスママは、家族の感情、職場の人間関係、子どもの心配事…すべてを抱え込んで週末を迎えがちです。
でも待ってください。週末は「あなたの時間」です。
週末前夜の「感情のお掃除」
今夜は特別な夜。一週間分溜まった「他人の感情」を整理整頓する時間です。
ステップ1：一週間の感情をすべて書き出す（10分）
紙やスマホに、今週感じたことを全部書いてみてください。
- 月曜日のあの嫌な会議
- 火曜日の子どもの愚痴
- 水曜日の夫の機嫌
- 木曜日の友人のLINE
- 金曜日の職場の空気
すべて書き出したら、こう言ってみてください： 「これらの感情は、私のものではありません。今、お返しします」
ステップ2：体の中の重さを流す（5分）
シャワーを浴びながら、または手を洗いながら「一週間分の重いエネルギーが流れていく」をイメージ。温かいお湯が、心の疲れも一緒に洗い流してくれます。
ステップ3：週末の自分への宣言（1分）
鏡の前で自分に向かって言ってみてください： 「この週末は、私が私らしく過ごす時間です。誰の期待にも応えなくていい。私の心の声だけを大切にします」
週末モードへの3つの切り替えスイッチ
1. 時計を見ない時間を作る
土曜日の朝は、目覚まし時計なしで自然に起きてみませんか？体が求める分だけ眠って、心が軽やかになる瞬間まで布団の中にいてOKです。
2. 「NO」を言う練習
週末の誘いや頼まれごとに、自動的に「YES」と言っていませんか？ 「ちょっと考えさせて」 「今回はごめんなさい」 「私の都合を確認してから連絡します」 こんな風に言えるようになると、週末が本当にあなたのものになります。
3. 小さな贅沢を自分にプレゼント
- いつもより少し良いコーヒーを淹れる
- お気に入りの音楽をかけながら掃除する
- 子どもが寝た後に好きな本を読む
- 一人でカフェに行く
大きなことじゃなくていいんです。「私、頑張ったな」と思える小さなご褒美を。
日曜夜の不安への対処法
「また月曜日が来る…」そんな不安を感じる日曜の夜。でも、今度のあなたは今週とは違います。
週末にしっかり自分を大切にしたあなたは：
- エネルギーがチャージされている
- 境界線の作り方を覚えている
- 自分を労る方法を知っている
来週もまた、敏感な心で感じ取りながら、でも前よりも軽やかに過ごせるはずです。
最後に
エンパスママの皆さん、週末は「回復」の時間です。家族のため、仕事のため、社会のために頑張る平日があるからこそ、週末は思いっきり自分のために時間を使ってください。
あなたが元気でいることが、結果的に周りのみんなを幸せにするのです。
今夜はゆっくり休んで、明日からの週末を心から楽しんでくださいね。💕
あなたの繊細さは、この世界にとって本当に大切な贈り物なのですから。
