こんにちは、エンパスママの皆さん。金曜日の夕方、今週もお疲れさまでした。
一週間、本当によく頑張りましたね。朝の支度から夕食の準備、仕事、家事、そして何より周りの感情を敏感に受け取りながら過ごす日々。エンパス体質の私たちにとって、金曜日は「よくここまで来た」という達成感と、「もう限界」という疲労感が入り混じる特別な曜日です。
金曜の夕方、あなたの心と体は何を感じていますか？
金曜日の今、ちょっと立ち止まって確認してみてください。
肩はどうですか？ガチガチに固まっていませんか？
お腹は？緊張でキュッとなっていませんか？
頭の中は？週末のTo-Doリストでいっぱいになっていませんか？
エンパスママあるある：金曜の夜
- 「やっと終わった…でも週末は子どもの予定がぎっしり」
- 「疲れているのに、家族が元気だからつい合わせちゃう」
- 「週末こそゆっくりしたいけど、罪悪感で動いてしまう」
これ、全部「あなただけ」じゃありません。エンパス体質だからこそ、周りのニーズを敏感に察知して、自分のことは後回しにしてしまうんです。
週末への橋渡し – 3つの「手放し」の儀式
1. 今週引き受けすぎたものを「返却」する
まず、この一週間で他人の感情や問題をどれだけ背負い込んだか、振り返ってみましょう。
自分に問いかけ
- 「これは本当に私が引き受けるべきこと？」
- 「100％私の責任だと言い切れる？」
例えば：
- ❌「子どもが友達とケンカした→私が悪い母親だ」
- ⭕「子どもが友達とケンカした→それは子どもの成長の一部」
金曜の夜、紙に書き出してビリビリ破る。お風呂で「今週背負ったものは全部流れていく」とイメージする。これだけでも随分違います。
2. 週末のエネルギー配分を「先に」決める
エンパスママは週末になると、つい家族のペースに巻き込まれて、日曜の夜に「何も休めなかった…」となりがち。
週末のエネルギー予算を作りましょう
| 時間帯 | 誰のため | エネルギー配分 |
|---|---|---|
| 土曜朝 | 私 | 30分のひとり時間 |
| 土曜昼 | 家族 | 一緒に過ごす |
| 土曜夕方 | 私 | 好きなことをする |
| 日曜朝 | 家族 | ゆったり朝食 |
| 日曜午後 | フリー | 気分で決める |
| 日曜夕方 | 私 | 来週の準備と充電 |
ポイント：「私のため」の時間は交渉不可です
3. 「完璧な週末」という幻想を捨てる
SNSを見ると、キラキラした週末が並んでいますよね。でも、それと比べて落ち込む必要はありません。
今週末のゴールは「充電」だけ
- 家事が全部終わらなくてもOK
- どこにも出かけなくてもOK
- 子どもがゲームばかりでもOK（たまには）
- 夕食が手抜きでもOK
月曜の朝、「ちょっと元気になった」と感じられたら、それが100点満点です。
金曜の夜の「移行の儀式」
平日から週末へのスイッチを、意識的に切り替えましょう。
オススメ儀式のご紹介
- 香りで切り替え
エッセンシャルオイルやお香で、「週末の香り」を作る。柑橘系がオススメ。 - 服を着替える
パジャマまでいかなくても、ゆったりした服に着替えるだけでモードが変わります。 - 音楽を変える
平日とは違うプレイリストで、脳に「切り替えたよ」と教える。 - 家族に宣言する
「今から週末モードだから、ちょっとペース落とすね」と正直に伝える。
週末明け、笑顔で月曜を迎えるために
日曜の夜、「ああ、また月曜がくる…」と憂鬱になるのは、週末に充電できなかった証拠。
日曜の夜チェックリスト
- □ 今週末、笑った瞬間はあった？
- □ 15分でも、ひとりの時間を持てた？
- □ 体のどこかが軽くなった感じがする？
- □ 来週のことを考えても、息が浅くならない？
1つでもチェックが入れば合格。全部クリアできなくても、「次の週末はもっと上手にやってみよう」でいいんです。
あなただけの時間を大切にしてくださいね。
金曜日の今、あなたは一週間分の感情の波を乗り越えてきました。それは目に見えないけれど、とてもとても大変なことです。
週末は、あなた自身のエネルギーを満タンにする時間。家族のため「だけ」の週末じゃありません。
あなたが充電されていることが、家族にとっても一番の幸せ
今週の振り返りワーク（5分でできます）
- 今週、一番心に残った嬉しい瞬間は？
- 今週、引き受けすぎたと思うことは？
- 来週、手放してもいいことは？
金曜の夜、これを書き出すだけで、週末への橋渡しがスムーズになります。
素敵な週末が過ごせますように
