2025年– date –

〜明日への準備〜 「4-7-8呼吸法」（安眠のための呼吸） 寝る前は副交感神経を優位にして、心身をリラックスモードに。 4秒かけて鼻から息を吸う 7秒間息を止める 8秒かけて口から息を吐く これを4回繰り返すと、自然と眠りに向かう体と心の準備ができます。 笑顔のコツ： 今日あった小さな幸せを一つ思い出して、心の中でそっと微笑んでください。「コーヒーが美味しかった」「子どもの寝顔が可愛かった」そんな小さなことで十分です。 皆さんへ 呼吸が浅くなるのも、笑顔が作りにくくなるのも、あなたが繊細で感...

〜一日の疲れを手放す〜 「肩甲骨ほぐし呼吸」 夕方は一日の疲れがピーク。特にエンパスママは、家族や周りの人の感情もため込んでしまいがちです。 両手を肩に置く 肘で大きく円を描くように肩甲骨をほぐす 息を吸いながら肩甲骨を寄せ、吐きながら緩める 最後に大きく息を吐いて「今日もお疲れさま」と自分に声をかける 笑顔のコツ： 鏡を見て、疲れた自分に「今日もよく頑張ったね」と微笑みかけてください。他人のためじゃない、自分のための優しい笑顔です。

お昼のセルフケア 〜心をリセット〜 「3-4-5呼吸法」 お盆も明けたし、さ気を取り直してとあっという間にお昼の忙しい時間、ふと気づいたら息が浅くなっていることありませんか？ 3秒かけて鼻から息を吸う 4秒間息を止める 5秒かけて口からゆっくり息を吐く これを3回繰り返すだけ。キッチンで、洗濯を干しながら、お子さんのお迎え前の車の中で...どこでもできます。 笑顔のコツ： 無理に口角を上げなくても大丈夫。まずは目の奥を少しだけ緩める気持ちで。本当の笑顔は心の余裕から生まれます。

来週への希望と意気込み - 静寂な夜を 一日の終わり、心を整える時間 今日という日が終わろうとしています。お疲れさまでした。 寝る前のこの静かな時間は、エンパス体質の私たちにとって特に大切な時間です。一日中いろんな感情や刺激を受け取り続けた心を、ゆっくりとリセットしていきましょう。 お盆休み期間の自分を振り返ってみる まずは自分を褒めてあげて この長いお休み期間、きっとたくさんの場面で頑張ったはず： 家族のために料理を作った みんなが楽しめるよう気を遣った 親戚をはじめ、いつもより多...

感謝の気持ちを育む - エンパスママの温かい夕べ 夕暮れ時の特別な魔法 夕方の時間って、なんとなく心がほっとしませんか？それともドッとみんなのどんよりを受けてしまってますか？　　一日の終わりに向けて、光がやわらかくなって、空気も少し涼しくなって。エンパス体質の私たちにとって、この時間帯は心が自然とオープンになりやすい、とても大切な時間です。 お盆休み最後の夕方だからこそ、家族との時間を丁寧に味わってみませんか？ 感受性豊かなママだからこそできること 家族の「今の気持ち」を感じてみ...

新しい週への準備と日曜昼下がり お疲れさまでした、エンパスママさん お盆休みも今日で最後の方も多いのでは。長いお休み期間、家族と過ごす濃密な時間の中で、きっとたくさんの感情を受け取ってしまったことでしょう。まだまだお子さんと関わる時間は多いと思います。エンパス体質の私たちにとって、家族が集まる時期は特にエネルギーを消耗しやすいもの。まずは、ここまで頑張った自分を認めてあげてくださいね。 昼下がりの「心のデトックス」タイム 15分でできる簡単リセット法 1. 深呼吸で境界線を作る 鼻か...

🌙 今日のエンパスママ、本当にお疲れさまでした 一日の終わり、静かな時間がやってきましたね。 今日もたくさんの感情を感じて、家族のために尽くして、本当にお疲れさまでした。 この時間は、エンパスである私たちにとって最も大切な「心の整理整頓タイム」です。今日受け取った様々な感情や体験を丁寧に振り返り、明日への準備をしていきましょう。 今日の私に「ありがとう」を伝えよう 今日のエンパス体質な私が頑張ったこと 家族の気持ちに寄り添えたこと 感情の波に飲まれそうになりながらも、最後まで家族...

夕方の「感情の嵐」を乗り切る 夕方の時間帯、お疲れさまです。 この時間って、家族みんなの感情が一気に押し寄せてくる「感情ラッシュアワー」ですよね。 子どもたちの疲れ、仕事から帰ってくるパートナーのストレス、そして一日頑張ってきた自分の疲労感...。エンパスの私たちには、これらすべてが「自分の感情」のように感じられて、本当にしんどくなってしまいます。 でも大丈夫！今すぐできる3つの対処法をお勧めします 1. 「感情の仕分け作業」をしよう 今感じているその重たい気持ち、本当にあなたのもので...

こんにちは、エンパスママの皆さん！ 午後のこの時間帯は、エンパスである私たちの感受性が最も輝く時間なんです。朝の慌ただしさが落ち着いて、でもまだエネルギーがしっかり残っている今こそ、家族との時間を充実させるチャンス！ 今日の午後、試してみてほしい3つのこと 家族の「今の気持ち」をキャッチしてみようエンパスの私たちは、家族の微細な感情変化を敏感に感じ取れます。お子さんの表情、パートナーの声のトーン...これって実はすごい才能なんです！その感受性を使って、家族が今何を求めているかを察...

今夜はお盆という特別な夜。普段よりも、見えない世界とのつながりを感じやすい時間です。 この特別な夜に感じてほしいこと ご先祖様からの無条件の愛に包まれている安心感 代々受け継がれてきた強さが自分の中にも流れていること エンパス体質は「ギフト」であり、愛深い人の証であること 一人で頑張っているのではなく、大きな愛に支えられていること 今夜、このブログを読んでくださっているエンパスママの皆さんが、心から安らげる時間を過ごせますように。 そして、明日もまた、少しでも軽やかな気持ちで迎え...