新しい週への準備と日曜昼下がり
目次
お疲れさまでした、エンパスママさん
お盆休みも今日で最後の方も多いのでは。長いお休み期間、家族と過ごす濃密な時間の中で、きっとたくさんの感情を受け取ってしまったことでしょう。まだまだお子さんと関わる時間は多いと思います。エンパス体質の私たちにとって、家族が集まる時期は特にエネルギーを消耗しやすいもの。まずは、ここまで頑張った自分を認めてあげてくださいね。
昼下がりの「心のデトックス」タイム
15分でできる簡単リセット法
1. 深呼吸で境界線を作る
- 鼻から4秒で吸って、8秒で口から吐く
- 吐くときに「他人の感情も一緒に手放す」とイメージ
- 3回繰り返すだけでOK
2. 水の力を借りる（水元素の活用）
- 手首を冷たい水で30秒洗う
- 「流れる水と一緒に、重たいエネルギーも流れていく」と唱える
- シャワーを浴びられるならなお効果的
3. 自分だけの素直な今の気持ちを言葉にする
- 「疲れた」「もやもや」「不安」
- どんなネガティブな感情も、まずは認めてあげる
- 紙に書き出せればベストですが、心の中で呟くだけでも大丈夫
明日への準備、でも無理はしない
エンパスママ流・週準備のコツ
やることリストは「3つまで」
完璧主義になりがちな私たちですが、明日からの1週間で「絶対にやりたいこと」を3つだけ選んでみましょう。それ以外は「できたらラッキー」程度に。
「逃げ場」を確保しておく
- 一人になれる時間（15分でも）
- 好きな音楽を聞ける環境
- 心が落ち着く場所（お気に入りのカフェでも、車の中でも）
自分への優しい声かけを準備
明日から疲れた時に使える「魔法の言葉」を今から決めておきましょう。
- 「今日もよく頑張ってる」
- 「まいっか」
- 「私は私のペースで大丈夫」
今日の午後は「自分を大切にする時間」
家事も育児も一旦お休み。この数時間は、あなたが「あなたらしく」過ごす時間にしてみてください。
読書、お昼寝、好きなドラマを見る、ぼーっとする… なんでも構いません。エンパス体質の私たちにとって、「何もしない時間」は決して無駄ではなく、心のエネルギーを回復する大切な時間なのです。
エンパスママLaboより 新しい週が始まる前の今日、あなたの心が少しでも軽やかになりますように。一人で頑張りすぎず、困った時はいつでもコミュニティを頼ってくださいね。
