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週の目標設定・自分との約束
今夜は特別な時間
1週間の始まりの夜。今夜は、未来の自分への優しい約束を交わす特別な時間にしませんか？
エンパスママは、つい他の人のことばかり考えてしまいがち。
週の目標は「小さな約束」から
大きな目標よりも、小さな約束 「今週は完璧なママになる！」ではなく、「今週は毎朝コーヒーを味わって飲む」くらいがちょうどいい。小さな約束を守れた時の達成感は、心を豊かにしてくれます。
今週のエンパスママおすすめ目標例
- 毎日1回、子どもを理由なくぎゅっと抱きしめる
- 夜寝る前に、今日の良かったことを1つ思い出す
- 疲れた時は「疲れた」と正直に言う（ひとり言みたいでも良い）
- お気に入りの音楽を1日1曲は聞く
- 自分の気持ちを否定せず、「そう感じるんだね」と受け止める
今夜の自分との約束の儀式
1. 手のひらを胸に当てる 温かい手のひらを感じながら、自分の心臓の音を聞いてみてください。
2. 今週の小さな約束を決める 頭で考えすぎず、心が「これならできそう」と感じることを1つだけ。
3. 「私は私を大切にします」と声に出す 小さな声でも構いません。自分自身への愛の言葉を口にしてみて。
4. 深呼吸で約束を心に刻む ゆっくりと深呼吸しながら、その約束を心の奥深くに届けましょう。
眠りにつく前のメッセージ
今週も、あなたの感受性と優しさは、家族にとってかけがえのない光です。
おやすみなさい。明日もまた、新しい1日があなたを待っています。
