帰省中の夕方〜夜時間
お疲れさまです、エンパスママの皆さん！
夕方から夜にかけての時間は、一日の疲れがどっと出てくる時間帯ですね。
「朝から気を遣いっぱなしで、もうヘトヘト…」 「子どもも疲れてぐずり始めて、どうしよう」 「夜までもつかしら…明日もあるのに」
今日は、疲れた心と体を回復させて、穏やかに一日を締めくくる方法をお伝えします。
目次
夕方〜夜がエンパスママにとって重要な理由
一日の疲れがピークになる時間
夕方以降は：
- 朝からの疲れが蓄積されている
- 子どもも疲れて不安定になりやすい
- 夕食準備などでさらに忙しくなる
- **「明日もある」**というプレッシャーを感じやすい
だからこそ、この時間の過ごし方で翌日のコンディションが大きく変わるのです。
夕方：エネルギー回復の時間
散歩のススメ
日中の室内で過ごした後は、外の空気を吸うのが一番です。
気軽な外出プラン
- **「コンビニまで」「近所を一周」**など軽い外出
- **「夕飯の買い出し」**を口実に一人で外出
- 子どもと一緒に公園で軽く体を動かす
散歩中の心がけ
- 空の色（夕焼けの美しさ）に注目
- 風の感触を肌で感じる
- 歩きながら今日の「良かったこと」を3つ思い出す
子どもとの過ごし方
疲れているときこそ一緒にゆっくり
一緒に「ゴロゴロタイム」
- 子どもが疲れているときは、無理に遊ばせない
- 一緒に横になって、ゆったり過ごす
- 「今日も一日よく頑張ったね」と声をかける
絵本を読み聞かせながら、自分もリラックス
- 子どもの隣に座って、ゆっくりと読む
- 自分も物語の世界に浸る
- 子どもの温かさを感じながら心を落ち着ける
子どもの「今日楽しかった？」に耳を傾ける
- 子どもの感想を聞きながら、一日を振り返る
- 「そうだったね、楽しかったね」と共感する
- 子どもの純粋な気持ちに癒される
夜時間の過ごし方
夕食時のエネルギー配分
無理をしない夕食準備
- 手伝いを申し出つつ、**「お疲れ様です」**の気持ちを大切に
- 完璧な手伝いより、**「ありがとう」**の言葉を素直に受け取る
- 疲れているときは**「見守り役」**に徹することも
夕食中の心がけ
- 今日一日の労いの言葉を家族に伝える
- **「美味しい」**という感想を素直に表現
- 会話に疲れたら、食べることに集中
重度の疲れを感じたときの対処法
かなり疲れたとき（30分以上必要）
仮眠
- **「頭痛がするので」**と伝えて横になる
- 15-20分の短時間でも効果的
- 暗い部屋で目を閉じるだけでもOK
ひとりでお散歩
- **「買い物を」**と言って外出
- 一人の時間で心をリセット
- コンビニでお気に入りの飲み物を買うのも◎
信頼できる人に電話
- 5分でも誰かと話すとスッキリする
- 愚痴を聞いてもらうだけでも効果的
- 「頑張ってるね」と言ってもらえると力になる
入浴でのエネルギー浄化
お風呂タイムを活用した回復法
一人でゆっくり入浴
- 湯船に浸かりながら目を閉じる
- 今日一日の疲れを湯船に溶かすイメージ
- **「お疲れさま」**を自分に声かけ
入浴剤やアロマの活用
- ラベンダーでリラックス効果
- ゆずで心を温める
- 粗塩を少し入れて邪気払い
子どもと一緒の場合
- **親子で「今日楽しかったこと」**を話す
- お風呂で歌を歌うと自然にリラックス
- 子どもの髪を洗いながらスキンシップ
就寝前のリセット習慣
心を整える夜の習慣
今日の振り返り
- 良かったこと3つを思い出す
- 頑張った自分を褒める
- 明日は明日と割り切る気持ち
明日への準備
- 服や持ち物の準備を軽く
- 明日のテーマを一つ決める（「ゆっくり過ごす日」など）
- **「明日はもう少し楽になる」**と自分に言い聞かせる
質の良い睡眠のために
寝る1時間前から
- スマホやテレビを控えめに
- 部屋の明かりを少し暗くする
- 温かいハーブティーや白湯を飲む
布団に入ったら
- 今日も無事に過ごせた感謝の気持ち
- 明日も大丈夫という安心感
- 深呼吸をしてリラックス
家族への気遣いと自分のケアのバランス
「みんなと一緒」と「ひとりの時間」の使い分け
みんなと過ごす時間
- 食事やお茶の時間は積極的に参加
- テレビを見る時間などは自然に混ざる
- **「楽しい時間をありがとう」**の気持ちを大切に
ひとりの時間
- 入浴時間を少し長めに
- 散歩や買い物で外出
- **「ちょっと休憩」**を遠慮なく取る
明日への準備と心構え
今日の疲れを明日に持ち越さない
エネルギーの清算
- 今日感じた疲れは**「今日で終わり」**
- 嫌な気持ちがあっても**「水に流す」**イメージ
- **「明日は新しい一日」**と心をリセット
明日への期待
- 小さな楽しみを一つ用意する
- **「昨日より楽になる」**と信じる
- 完璧でなくても大丈夫という気持ちで
まとめ：疲れを認めることから始めよう
夕方〜夜時間で大切なのは：
- 疲れた自分を責めないこと
- 小さな回復を積み重ねること
- 明日に向けて心をリセットすること
疲れたときは「疲れた」と認めることから始めましょう。それは決して弱さではなく、自分を大切にする強さです。
今夜もお疲れさまでした。ゆっくり休んで、また明日も自分らしいペースで過ごしてくださいね。
エンパスママLaboでは、一日の終わりに自分を労われるママたちを応援しています。今日も本当によく頑張りました。
