一日頑張った自分にご褒美の時間を
おつかれさまでした！
一日中家族の感情に寄り添ってら、夜の時間は、ようやく「自分だけの時間」を取り戻せる貴重な時間帯。 今日一日、家族のために使った繊細な感受性を、最後は自分自身のために使ってあげましょう。
目次
夜の「境界線タイム」は必須です
お風呂での完全リセット
お風呂は最高の境界線空間です。湯船に浸かりながら、今日一日に受け取った家族の感情を全部洗い流しましょう。
お風呂でできるエネルギー浄化：
- 肩まで湯船に浸かる
- 「今日一日、よく頑張った」と自分に声をかける
- 深呼吸しながら「私は私、家族は家族」と心の中で唱える
- 湯船から上がる時に「今日受け取った感情は感謝して、全部ここに置いていく」と決める
ベランダや窓際での夜風タイム（暑すぎたら控えましょう）
夜の静かな時間、外の空気を感じながら一人になる時間も大切です。
- 夜風を感じながら深呼吸
- 今日の自分をねぎらう
- 明日への不安があっても「今夜は休む」と決める
寝る前の「自分発見タイム」
今日の私はどんな気持ち？
家族の感情ばかりに注意を向けていると、自分の本当の気持ちがわからなくなることがあります。 寝る前の5分間、自分の心の声に耳を傾けてみましょう。
「今日私が本当に感じていたことは何だろう？」 「嬉しかったこと、困ったこと、頑張れたこと…」
明日の自分への約束
- 「明日は○時から○分だけ、自分だけの時間を作る」
- 「明日はもう少し自分の気持ちも大切にする」
- 「明日も無理をしすぎない」
夜だからこそ言えること
エンパスママの皆さん、本当に毎日お疲れさまです。
家族のために感情の通訳者になったり、みんなの気持ちを汲み取ったり…それって実はとても高度で貴重なスキルなんです。でも、そのスキルを使いすぎて自分がエネルギー切れになってしまっては意味がありません。
夜の時間は、そんな頑張り屋さんの自分を労い、明日も元気で過ごせるように自分自身を充電する大切な時間です。
今夜、自分にしてあげたいこと
- 好きな香りのボディクリームを塗る
- お気に入りのお茶をゆっくり飲む
- 心地よい音楽を小さく流す
- 「今日も一日、よくやった」と自分を褒める
明日もまた家族のために頑張れるのは、今夜しっかり自分を大切にするから。
「今日一日、家族を支えた私。本当にお疲れさまでした」
そう言って、今夜はゆっくり休んでくださいね。
