「3分緊急対策」
エンパスママの皆さん、突然の感情の嵐に巻き込まれることってありませんか？
子どもの癇癪を見ているうちに自分も一緒にイライラしてしまったり、ママ友の不安な気持ちをもらってしまって胸がザワザワしたり…。
そんな時のための「3分でできる緊急対策」をご紹介します！
目次
🚨 まずは「緊急事態宣言」を出す
感情の波に飲まれそうになったら、心の中で「今、感情の嵐が来ています！緊急事態です！」と宣言してください。
これだけで「あ、今の私は冷静じゃない」と気づけて、一歩引いた視点を持てるようになります。
⏰ 3分間の救急キット
【1分目】体をリセット
- 深呼吸を3回：鼻から4秒吸って、8秒で口からゆっくり吐く
- 肩をゆるめる：肩を上げて3秒キープ、ストンと落とす（3回）
- グラウンディング：足裏を床にしっかりつけて、地面に根を張るイメージ
【2分目】境界線を引く
- 手を胸の前でクロス：「この感情は私のものじゃない」と心で3回唱える
- 想像の光のバリア：自分の周りに金色の光の膜があることを想像
- 水で清める：手首を冷たい水で洗う（洗面所が近くにない場合は、手首を軽く叩く）
【3分目】自分を取り戻す
- 好きなものを1つ思い浮かべる：ペット、好きな食べ物、素敵な景色など
- 今日の小さな幸せを見つける：朝のコーヒーが美味しかった、子どもの笑顔が可愛かった、など
- 自分に優しい言葉をかける：「大丈夫、よく頑張ってる」「感じる力があるって素晴らしいこと」
🌈 嵐の後の虹を見つける
感情の嵐が過ぎた後は、必ず学びがあります。
「どんな状況で嵐が来やすいか」「どの対策が自分に効果的か」を振り返って、次回のためのデータを集めましょう。
エンパスの感受性は時に辛いけれど、それは同時に人の気持ちがわかる優しさでもあります。
上手にコントロールできるようになれば、この力は必ず周りの人を幸せにする才能になりますよ。
みなさんも、ぜひこの3分対策を試してみてくださいね！
🛁心のデトックスタイム・今日のモヤモヤを手放す
お疲れ様です、エンパスママの皆さん！
今日もいろんな人の気持ちを感じ取って、たくさんのエネルギーを受け取った一日でしたね。
夜、ベッドに入る前に、心に溜まった不要なものをキレイにデトックスする時間を作ってみませんか？
なぜデトックスが必要なの？
エンパス体質の私たちは、スポンジのように周りの感情やエネルギーを吸収してしまいます。
- 電車で隣にいた人のイライラ
- 職場の同僚の不安な気持ち
- 子どもの友達のママの愚痴
- パートナーの仕事のストレス
これらを全部そのまま持ち続けていたら、心がパンクしてしまいますよね。
だからこそ、一日の終わりに意識的に「今日もらったもので、いらないものは返す」時間を作ることが大切なんです。
