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帰省中の夕方〜夜時間 お疲れさまです、エンパスママの皆さん！ 夕方から夜にかけての時間は、一日の疲れがどっと出てくる時間帯ですね。 「朝から気を遣いっぱなしで、もうヘトヘト...」 「子どもも疲れてぐずり始めて、どうしよう」 「夜までもつかしら...明日もあるのに」 今日は、疲れた心と体を回復させて、穏やかに一日を締めくくる方法をお伝えします。 夕方〜夜がエンパスママにとって重要な理由 一日の疲れがピークになる時間 夕方以降は： 朝からの疲れが蓄積されている 子どもも疲れて不安定になりやす...

エネルギー調整で上手に過ごそう こんにちは、エンパスママの皆さん！ 帰省中の日中時間は、一番人と関わることが多く、エネルギーを消耗しやすい時間帯ですね。 「親族みんなでいると、気を遣いっぱなしで疲れる」 「子どもも興奮気味で、どう対応していいか分からない」「みんなでワイワイは楽しいけれど、ひとりの時間がほしい」 今日は、この一番大変な時間帯を上手に乗り切るエネルギー調整法をお伝えします。 日中時間がエンパスママにとって大変な理由 複数のエネルギーが交錯する時間 日中は家族みんなが...

帰省中のエネルギー管理術 - 疲れを溜めない過ごし方 「朝から晩まで気を遣いっぱなしで、もうクタクタ...」 「みんなでワイワイは楽しいけれど、ひとりの時間がほしい」 「子どもも疲れているみたいで、どうフォローしていいか分からない」 今日は、帰省中にできる具体的なエネルギー管理法をお伝えします。実践しやすいものから試してみてくださいね。 時間帯別エネルギー管理法 朝（6:00-10:00）：エネルギーチャージの時間 起床後の5分間リセット 洗面所で冷たい水で手首を冷やす 鏡の前で「今日も私はよく頑...

お盆帰省前の心の準備 - エンパスママのための事前対策 こんにちは、エンパスママの皆さん。 「実家に帰るのは嬉しいけれど、正直ちょっと憂鬱...」 「親族の集まりで疲れてしまうのが心配」 「子どもも私も、みんなで過ごす時間を楽しみたいのに」 そんな複雑な気持ちを抱えているエンパスママも多いのではないでしょうか。今日は、帰省前にできる心の準備についてお話しします。 なぜエンパスママは帰省が疲れやすいの？ エンパス体質の方は、周囲の人の感情やエネルギーを敏感にキャッチしてしまいます。特に帰...

エンパス体質の「疲れやすさ」を味方につける方法 エンパスの私たちがよく感じる疑問ですね。 実は、この「疲れやすさ」には大切な意味があるんです。 それは、あなたの心と体からの「休憩のサイン」。 疲れを味方につけるコツ： 【気づく力を活用】 疲れを感じた瞬間に「今、何を察知している？」と自分に問いかける 【小さなリセット術】 5分間の一人時間を作る 好きな香りを嗅ぐ 手のひらを心臓に当てて深呼吸 【境界線を引く練習】 「今日はここまで」という自分なりのルールを決める 疲れやすいのは欠点では...

「また怒っちゃった…」そんな自分を責めているママへ 「いつも冷静でいたいのに、なぜできないんだろう」 そんな風に自分を責めているエンパスママさん、ちょっと待って。 あなたが感情的になるのは、それだけ子どものことを大切に思っているから。周りの状況や子どもの気持ちを敏感に察知しているから。 怒ったあとにできること： 「さっきはごめんね」と素直に謝る 「ママも疲れてたんだ」と自分の状況を説明する 子どもと一緒に深呼吸する 完璧なママなんて存在しません。感情豊かなあなただからこそ、子どもに...

エネルギーチェック 1. 週の中間地点・水曜日のエネルギーチェック こんにちは　由美です。 水曜日の午後、今週の折り返し地点ですね。 私たちにとって、週の真ん中は要注意ポイント。月曜日から溜まった疲れが出やすい時期です。 今朝のエネルギーチェック： 肩に力が入っていませんか？ 呼吸が浅くなっていませんか？ 笑顔を作るのが辛くないですか？ ひとつでも当てはまったら、今日は「ゆるめる日」にしましょう。 完璧を目指さず、60%の力で十分です。子どもたちも「ママがリラックスしてる」と安心しますよ...

ありのままの自分を愛する - エンパスママの自己受容レッスン 今日も一日、本当にお疲れさまでした 一日の終わり、静かな時間がやってきましたね。今日もたくさんの感情を受け取り、家族のために自分なりに頑張ったあなたへ。 エンパスの特性を持つ私たちは、どうしても他人の期待や感情に敏感で、「もっとちゃんとしなきゃ」「私がダメだから」と自分を責めがちです。 でも、ちょっと待って。今日のあなたは本当によく頑張りました。 ありのままの自分を愛するための夜のルーティン 今日の「小さなよかった」を3...

子どもの感情に巻き込まれない、上手な向き合い方 お疲れさまです、今日も一日頑張ったママたちへ 夕方の忙しい時間、子どもが疲れてぐずったり、兄弟げんかが始まったり...そんな時、エンパスママは子どもの感情をダイレクトに受け取ってしまい、一緒にイライラしてしまうことがありますよね。 多くのエンパスママのお子さんも、同じように感受性が強い傾向があります。これは遺伝的な要素もありますが、決して「扱いにくい子」ではありません。 感情の受け取り方 - 4つのコツ 感情の交通整理をする 子どもが泣い...

エンパスの特性を理解して、今日という日を心地よく過ごすために おはようございます 新しい一日の始まりですね。もうすでに家族の感情や周りのエネルギーをキャッチしている自分に気づいていませんか？ エンパスの特性とは エンパスとは、他人の感情やエネルギーを敏感に感じ取る能力を持つ人のことです。これは医学的にも「高感受性（HSP：Highly Sensitive Person）」として研究されており、約20%の人が持つ先天的な特性です。 今日の意識の向け方 - 3つのステップ 朝の境界線チェック 起きたら深呼吸を 「今日...