エンパスママＬａｂｏ– category –

週の目標設定・自分との約束 今夜は特別な時間 1週間の始まりの夜。今夜は、未来の自分への優しい約束を交わす特別な時間にしませんか？ エンパスママは、つい他の人のことばかり考えてしまいがち。 週の目標は「小さな約束」から 大きな目標よりも、小さな約束 「今週は完璧なママになる！」ではなく、「今週は毎朝コーヒーを味わって飲む」くらいがちょうどいい。小さな約束を守れた時の達成感は、心を豊かにしてくれます。 今週のエンパスママおすすめ目標例 毎日1回、子どもを理由なくぎゅっと抱きしめる 夜寝...

月曜日の重たい気持ちをリセットする方法 夕方になって、どっと疲れが出てきませんか？ 。朝から1日中、いろんな人の気持ちや社会のエネルギーを受け取り続けて、心も体もいっぱいいっぱい。 「今日も1日頑張ったけれど、なんだかモヤモヤする」 「子どもにイライラしてしまった」 「明日からまた同じことの繰り返し...」 そんな気持ちになるのは、あなたが悪いわけじゃありません。エンパス体質だからこそ感じてしまう、当然の反応なんです。 5分でできる！月曜リセット術　元素的要素を使ってみる 火の元素：エ...

新しい週のスタート・エンパスママの心構え 月曜日の朝、感じてしまうあの重たさの正体 「今週も始まった...」 「子どもたちは大丈夫かな」「また忙しい日々が続く...」 そんな気持ちになるのは、エンパス体質のママだからこそ。週末のゆったりした時間から一転、社会全体が動き出すエネルギーを敏感に察知してしまうんです。 エンパスママの月曜日心構え3つのポイント 1. 深呼吸で自分のペースを取り戻す 朝起きたら、まず深呼吸。「今日は今日の私のペースで」と心の中で唱えてみてください。周りの慌ただしさに...

なぜこの時間帯が大切？ 寝る前の時間は、心と体をリラックスモードに切り替える大切な時間です。エンパス体質の方は一日で受け取った様々な感情や情報を整理し、心を穏やかにして眠りにつくことが重要です。 心を整える夜のルーティン おやすみ中の振り返り日記 3行でOK！今週頑張った自分、嬉しかったこと、学んだことを手帳やノートに書き出す 感受性が豊かだからこそ気づけた、小さな幸せや成長を認めてあげて 来週への希望を書き留める 来週やってみたいこと、会いたい人、挑戦したいことを1つでも 不安より...

家族との絆を深める・感謝の気持ちを育む なぜこの時間帯が大切？ 夕方は一日の疲れが出やすく、エンパス体質の方は特に他人の感情を多く受け取って疲労感を感じがちです。この時間を家族との温かい時間に変えることで、心の栄養を補給できます。 家族との絆を深める方法 「今日の良かったこと」シェアタイム 夕食の準備をしながら、家族と今日あった良いことを1つずつ共有 子どもの小さな成長や、パートナーの優しい行動に注目してみて 感謝の言葉を声に出す 「お疲れさま」「ありがとう」「助かったよ」を意識し...

なぜこの時間帯が大切？ 今日は、この辺の曇ってますね。昼の時間は活動エネルギーが最も強く、私たちの心も活動的になります。エンパス体質の方にとって、この時間は溜まったネガティブなエネルギーを浄化し、新しい週に向けて心をリセットする絶好のタイミングです。 おすすめのリフレッシュ方法 深呼吸で心を整える 窓を開けて新鮮な空気を取り入れながら、ゆっくり3回深呼吸 吸う時は「新しいエネルギー」を、吐く時は「不要な感情」を手放すイメージで 5分間の瞑想タイム 家事の合間でもOK！椅子に座って目を...

一日、そして一週間、本当にお疲れさまでした。 今夜は、今週のあなたを思いっきり褒めてあげませんか？ 今週のあなたが頑張ったこと： 毎朝、家族のために起きた 子どもたちの気持ちに寄り添った 疲れていても、笑顔を向けた 感情の波に飲まれそうになっても、持ちこたえた エンパスという特性と向き合った どれも、決して簡単なことではありません。 エンパスの私たちは、人の何倍も感じて、何倍も考えて、何倍も愛して生きています。 来週への希望： 今週学んだことを活かして、もう少し楽に過ごせるかもしれま...

/完璧を手放す 散らかってても大丈夫 手抜き料理の概念は捨てて愛情たっぷり簡単ごはん あなたの愛情は、もう十分伝わっています♪こんにちは！ もうすぐ週末の家族時間ですね。 エンパスママの私たちは、家族の感情を敏感に感じ取る分、 家族との時間がかえって疲れることもあります。 ちょっとしたコツで、家族時間がもっと楽しくなりますよ。 家族時間を楽しむコツ： 「感情の交通整理」 誰がどんな気分か、さりげなく確認 「○○ちゃんは嬉しそうだね」と言語化 時間のメリハリをつけましょう「◯時まではママの時...

おはようございます、由美です。 早いものでもう金曜日の朝、明日は週末ですね！ 私たちにとって、週末は「心のメンテナンス時間」。 でも、急に気持ちを切り替えるのは難しいものです。 今朝の心の準備： 「今週の自分を労う」 月曜日から今日まで、本当によく頑張りました 週末の予定に自分を感じられるひとときがありますか？ 「週末の過ごし方を決める」 エネルギーチャージしたいこと 家族と過ごしたい時間 一人でリラックスしたい、やってみたいことができる時間 「手放すことを決める」 今週の心配事は、今...

エンパス体質と向き合って - 小さな成長を振り返ろう 今日も１日お疲れさまでした。 静かな時間になったら、今週を振り返ってみませんか？エンパス体質の私たちにとって、一日一日がとても濃密で、時には overwhelming に感じることもありますよね。 今週の振り返り - 3つの質問 「今週、自分の境界線を守れた瞬間はいつでしたか？」 小さなことこそが大切 例：「ちょっと疲れたから」と言って5分休憩を取った 例：他人の愚痴を聞きすぎそうになった時に、話題を変えた 「今週、エンパス体質が役に立った場面はあ...