エンパスママＬａｂｏ– category –

なぜ新学期に疲れやすいの？ 新学期が始まると、なぜか毎年どっと疲れが出るエンパスママたち。これには理由があります。 エンパス特有の疲れの原因 子どもの新環境への緊張を無意識にキャッチしてしまう 学校や保護者コミュニティの集団エネルギーに圧倒される 完璧な親でありたいプレッシャーを自分にかける 他の保護者との比較で自信を失う 疲れを予防する「エネルギー管理術」 朝のプロテクション習慣 起床後、まだ家族が起きる前の静かな時間に： 深呼吸を3回 今日一日の大まかな流れをイメージ 心の中で「私...

〜エンパスママの心の切り替え術〜 夏休み明けのエンパスママあるある 夏休みが終わり、いよいよ新学期。でも、エンパスママの心はまだ夏休みモードのまま...なんてことありませんか？ 朝のバタバタで家族全員の焦りを感じ取って疲れる 子どもの「学校行きたくない」に引きずられてしまう 規則正しい生活リズムに戻すプレッシャーを感じる 夏休み中の自由な時間が恋しくて気分が沈む エンパスママ専用 心の切り替えメソッド Step1: モーニング・エネルギー・バリア 朝起きたら、まずは自分だけの時間を5分作りまし...

〜子どもの不安を受け取りすぎないために〜 はじめに 新学期が近づくと、子どもの不安や緊張を敏感に感じ取ってしまうエンパスママ。子どもの気持ちに寄り添うことは大切ですが、自分まで不安に飲み込まれてしまっては、本当の意味でのサポートができません。今回は、エンパスママが新学期準備をスムーズに進めるためのコツをお伝えします。 エンパス特有の新学期の悩み 子どもの新しい環境への不安を自分のことのように感じてしまう 学校説明会や保護者会で他の保護者の感情を受け取って疲れる 新しい先生やクラ...

お疲れさま、今日を頑張った自分を労わる時間 夜のひととき、ママの皆さんお疲れさまでした。 お子さんの新学期準備に加えて、家事に仕事に…毎日本当に頑張っていますね。でも一番大切なのは、ママ自身が元気でいることです。 夜の10分でできる自分ケア 1. 深呼吸とストレッチ 肩をゆっくり回して、首を左右に傾ける。たった5分でも体の緊張がほぐれて、心も軽くなります。お子さんが寝た後の静かな時間を有効活用しましょう。 2. 今日の「よかったこと」を見つける どんな小さなことでも構いません。「お子さんが...

夕食後のほっと一息：生活リズム調整のコツ 新学期まであと少し！無理のない生活リズム作り お疲れさまです、今日も一日頑張ったママたち。 夏休み中に崩れた生活リズムを新学期に向けて整えるのは、なかなか大変ですよね。少しずつ、家族みんなで調整していきましょう。 今夜から始められる3つのリズム調整法 1. 就寝時間を少しずつ早める いきなり1時間早くするのではなく、毎日15分ずつ前倒しに。「今日はちょっと早めにお布団に入ろう」程度の気楽さで始めてみてください。 2. 夕食後の過ごし方を見直す テレ...

【15時投稿用】午後のひととき：お子さんの心に寄り添う時間 夏の疲れと新学期の不安、一緒に乗り越えましょう こんにちは、ママの皆さん。夏休みもそろそろ終わり、お疲れさまです。 長い夏休みで生活リズムが崩れがちなこの時期、お子さんも新学期への不安を抱えているかもしれません。「友達と仲良くできるかな」「勉強についていけるかな」そんな声が聞こえてきませんか？ 今日できる3つの心のケア 1. 感情を受け止める時間を作る お子さんの「不安だよ」という言葉に、すぐに「大丈夫」と言わず、まずは「そ...

一日お疲れ様でした。今夜は、自分に「好きなことを楽しむ許可証」を発行しませんか？ エンパスのあなたは、一日中誰かのことを考えて、誰かの感情を受け取って、本当によく頑張りました。今度は、あなたが主役の時間です。 🎫あなたへの許可証 この許可証により、あなたには以下の権利が与えられます： ✓ 何も生産的でないことをする権利 ✓ 完璧でなくても好きなことを楽しむ権利✓ 途中でやめる権利 ✓ 誰にも邪魔されない権利 ✓ 罪悪感を感じなくていい権利 有効期限：今夜から永久 発行者：あなた自身 夜の自由...

家族時間vs自分時間のバランス術・罪悪感なしで！ 「家族のために」「みんなのために」と思うあまり、自分の時間を後回しにしていませんか？特にエンパスのあなたは、家族の感情まで背負い込んで、自分が見えなくなりがちです。 でも、自分時間は「わがまま」ではありません。むしろ、家族との時間をより豊かにするための必要な投資なんです。 罪悪感の正体を知ろう なぜ罪悪感を感じるの？ 「良い母親/父親/パートナーは常に家族優先であるべき」という思い込み 周りの期待に応えようとしすぎる 自分の価値を「誰...

エンパスタイプ別！あなたに必要な自分時間はコレ！ 午後のひと時、ふと心が疲れを感じていませんか？エンパスのあなたは、知らず知らずのうちに周りの感情を吸収して、自分のエネルギーが枯渇しがちです。 でも大丈夫。あなたのタイプに合った「自分時間」を見つけることで、心のバランスを取り戻すことができるんです。 あなたはどのタイプ？エンパス診断 🌿自然派エンパス 人混みが苦手で、自然の中にいると安らぐ 植物や動物と接すると心が落ち着く 季節の変化に敏感 🎨クリエイティブエンパス 芸術や音楽に深...

自分を労う特別な金曜夜時間 🏆今日という日を乗り切ったあなたへ 金曜日の夜。1週間という長い旅路を歩き切ったあなたに、心からの拍手を送りたいと思います。エンパスママとして、毎日たくさんの感情と向き合い、家族のケアをしながら自分も頑張り続けたあなたは、本当にすごいんです。 金曜夜の特別な「自分時間」の作り方 20分だけの贅沢タイム お気に入りの飲み物を用意して、一人で味わう スマホを置いて、今日一日の「よく頑張った瞬間」を3つ思い出す 好きな香りのキャンドルを灯して、心を静める 感情の...